こんにちは。リハビリ科からの「げんき通信」です！
9月に入って台風が続きますね。
コロナに続き、台風の影響もあり家で過ごすことが多いこの季節。
室内でもなるべく、体を動かすことが健康を守るカギになりますよ。

今回ご紹介するのは「四股（しこ）のポーズ」です。
四股といえばお相撲ですよね。
力士のみなさんは、体が大きいだけでなく、実は柔軟性も抜群。
足腰もしっかりしています。
その秘訣が、四股のポーズ。足やお腹、お尻の筋肉までを鍛えることができます。

まずは、基本のポーズをご紹介します。
力強く大地を踏みしめるようにやってみましょう。
肩が痛い、首が詰まるような感覚があれば無理に腕を挙げる必要はありません。

少し難しいポーズですので、アレンジとして壁や椅子を使ったバージョンもご紹介します。
転倒などに注意してご自身にあった方法を選んで行ってみてください。

＊内股にならないように注意しましょう。
＊膝がつま先より前に出ないような足幅にしましょう。
＊高血圧の方は腕を挙げないでください。